22.01.2026 Guilherme Felix CB\/DA Press. PodEnvelhecer. Randara Rios, geriatra, sibele negromonte e carmen souza – (cr\u00e9dito: Guilherme Felix\/CB\/D.A Press)<\/small><\/p>\n\n\n\n
Ao consult\u00f3rio da geriatra Randara Rios chegam dezenas de homens e mulheres prestes a completar 100 anos \u2014 estima-se que outros 300 em Bras\u00edlia chegaram ao centen\u00e1rio. Ainda que todos tenham hist\u00f3rias de vida diferentes, a m\u00e9dica enumera o que os longevos pacientes t\u00eam em comum: “motiva\u00e7\u00e3o, prop\u00f3sito, atividade, autoestima, leitura, estimula\u00e7\u00e3o cognitiva e socializa\u00e7\u00e3o”. <\/p>\n\n\n\n
Exatamente como indica a cartilha dos supercenten\u00e1rios brasileiros divulgada recentemente pela Universidade de S\u00e3o Paulo (USP). Pesquisadores da institui\u00e7\u00e3o de ensino identificaram tr\u00eas fatores que podem explicar a longevidade acentuada \u2014 gen\u00e9tica, imunologia e quest\u00e3o metab\u00f3lica. O \u00faltimo quesito, explica Randara, \u00e9 o mais estrat\u00e9gico. <\/p>\n\n\n\n
“(\u00c9 o que a pessoa) faz desde o seu nascimento que faz com que ela tenha um metabolismo diferenciado e chegue ao centen\u00e1rio de uma forma bem diferente”, resume em entrevista ao PodEnvelhecer. A especialista enfatiza, ainda, que n\u00e3o h\u00e1 receita pronta para ultrapassar os tr\u00eas d\u00edgitos e garante que \u00e9 poss\u00edvel faz\u00ea-lo com autonomia e qualidade de vida. <\/p>\n\n\n\n
A USP acaba de divulgar uma pesquisa feita com centen\u00e1rios que mostra as raz\u00f5es dessa longevidade t\u00e3o significativa. Eles chegaram a tr\u00eas fatores \u2014 gen\u00e9tica, imunologia e a quest\u00e3o metab\u00f3lica. O que isso significa no dia a dia dessas pessoas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n De forma did\u00e1tica, na parte gen\u00e9tica, mostrou-se que, no decorrer do nosso processo de envelhecimento, algumas pessoas v\u00e3o acumular certas subst\u00e2ncias, prote\u00ednas que, dependendo da quantidade, podem gerar doen\u00e7as neurodegenerativas. O que se est\u00e1 investigando \u00e9 por que tem pessoas que n\u00e3o t\u00eam tantas prote\u00ednas quanto outras da mesma idade. Ainda teremos cenas dos pr\u00f3ximos cap\u00edtulos para entender essa prote\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica. \u00c9 interessante porque a pesquisa mostra que n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o estilo de vida que leva a essa prote\u00e7\u00e3o e se conseguir ultrapassar os 100 anos com muita qualidade de vida e, principalmente, com muita capacidade funcional e cognitiva.<\/p>\n\n\n\n E o aspecto imunol\u00f3gico?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Explicando de uma forma bem sucinta, a gente n\u00e3o tem as \u00ednguas quando fica com algum processo inflamat\u00f3rio? A gente tamb\u00e9m tem isso no sistema nervoso central. E, a\u00ed, vamos entender ainda o porqu\u00ea existem pessoas que fazem com que isso seja uma barreira de prote\u00e7\u00e3o. \u00c9 como se a pessoa fosse capaz de limpar o sistema nervoso central e proteg\u00ea-lo de danos que ocorrem no decorrer de toda uma vida.<\/p>\n\n\n\n E o metabolismo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n O mais interessante \u00e9 a parte metab\u00f3lica, que \u00e9 o estilo de vida e o que a pessoa construiu. Eu costumo citar como capital de sa\u00fade, a poupan\u00e7a de sa\u00fade, o que a pessoa foi fazendo no decorrer da vida, ou seja, o que desde o seu nascimento que faz com que ela tenha um metabolismo diferenciado e chegue ao centen\u00e1rio de uma forma bem diferente.<\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o, esse terceiro pilar depende mais do indiv\u00edduo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Com certeza. Ele tem que ser protagonista. Os outros dois fatores meio que voc\u00ea tem a sorte de ter nascido com eles.<\/p>\n\n\n\n Entram a\u00ed caracter\u00edsticas pr\u00f3prias dos brasileiros, como um povo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n O que colocam na pesquisa \u00e9 que o fato de o Brasil ser um pa\u00eds de muita miscigena\u00e7\u00e3o, onde a gente tem etnia de todos os lugares, talvez possa estar predispondo algumas pessoas a terem esses genes e conseguirem chegar a idades mais longevas.<\/p>\n\n\n\n Nesse aspecto da faxina do corpo, fala-se muito da influ\u00eancia da alimenta\u00e7\u00e3o, dos suplementos para tirar os radicais livres, por exemplo. Isso realmente funciona?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Em partes, mas algo que, na minha opini\u00e3o, faz muito mais sentido \u00e9, por exemplo, uma pessoa que tem uma noite de sono adequada. J\u00e1 se mostrou que uma pessoa que tem um sono mais reparador vai conseguir fazer essa limpeza porque a noite \u00e9 o hor\u00e1rio que a gente est\u00e1 fazendo a limpeza de todas as toxinas que tivemos durante o dia. Eu falaria que sono \u00e9 um pilar muito mais importante nessa quest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1 outros pilares?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dentro do metabolismo, a gente tem cinco itens que podem fazer diferen\u00e7a para se chegar muito bem (aos 100 anos). A primeira coisa \u00e9 a atividade f\u00edsica. O m\u00fasculo \u00e9 a maior poupan\u00e7a que a gente pode criar para lidar com as maiores adversidades que o envelhecimento traz. Ele nos ajuda na parte mental, f\u00edsica, cognitiva e funcional. Ent\u00e3o, invista no seu m\u00fasculo. A outra vem em conjunto, que \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o. Diminuir ultraprocessados, que j\u00e1 se mostraram fator de risco para doen\u00e7as neurodegenerativas. Falaria novamente do sono. Quantas pessoas t\u00eam dist\u00farbio do sono n\u00e3o diagnosticado? Apneia, ins\u00f4nia, tudo isso impacta diretamente na cogni\u00e7\u00e3o. Outro ponto \u00e9 a socializa\u00e7\u00e3o. A pandemia mudou muita coisa, mas precisamos incentivar as pessoas idosas a socializar, viajar, participar de grupos. E, por \u00faltimo, diminui\u00e7\u00e3o do estresse. <\/p>\n\n\n\n \u00c9 um consenso de que, quanto antes se preparar para o envelhecimento, melhor. Mas d\u00e1 para come\u00e7ar a poupar, aos 60, aos 70 anos? Isso tem um efeito na longevidade?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sempre h\u00e1 tempo de modificar alguma coisa no estilo de vida. Eu tenho v\u00e1rios exemplos no consult\u00f3rio. Tenho uma paciente de 85 anos que come\u00e7ou a academia aos 66 e, hoje, corre 21 quil\u00f4metros no mundo todo.<\/p>\n\n\n\n Tem algum desses cinco pilares que \u00e9 mais dif\u00edcil para come\u00e7ar quando voc\u00ea est\u00e1 mais velho? <\/strong><\/p>\n\n\n\n Eu falaria que existe ainda um preconceito quanto \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o. Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 o exerc\u00edcio resistido que traz mais m\u00fasculos. Mas pode ser pilates, com um bom profissional, desde que gere resist\u00eancia e carga. Ou seja, n\u00e3o precisa ser necessariamente uma academia. <\/p>\n\n\n\n Qual o tempo ideal de exerc\u00edcios?<\/strong><\/p>\n\n\n\n S\u00e3o 150 minutos por semana de aer\u00f3bico, em intensidade moderada. E o que seria isso? \u00c9 uma caminhada em que voc\u00ea n\u00e3o fique conversando com a amiguinha do lado. Ou seja, sua fala vai ficar entrecortada, voc\u00ea vai suar e sua frequ\u00eancia card\u00edaca vai elevar. L\u00f3gico, refor\u00e7ando, tudo precisa de uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes. Eu tenho pacientes que gostam de andar de bicicleta. Enfim, \u00e9 a forma que a pessoa se identifica melhor. J\u00e1 os exerc\u00edcios resistidos, com carga, devem ser tr\u00eas vezes na semana.<\/p>\n\n\n\n N\u00f3s temos um pa\u00eds bastante diverso, com quest\u00f5es sociais e econ\u00f4micas que tamb\u00e9m interferem na probabilidade de se chegar aos 100 anos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Interferem diretamente. O estudo (da USP) mostra que houve supercenten\u00e1rios que n\u00e3o tinham acesso a um sistema de sa\u00fade e, mesmo assim, conseguiram chegar. At\u00e9, talvez, porque a pessoa precisa estar ativa para poder lidar com as diversidades sociais e econ\u00f4micas. A gente sabe que tem, sim, um impacto emocional, o estresse, e que o nosso pa\u00eds \u00e9 um dos que, infelizmente, ainda n\u00e3o tem uma estrutura voltada para essa popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea tem pacientes centen\u00e1rios aqui em Bras\u00edlia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Eu tive um de 106 anos, mas durante a pandemia, infelizmente, ele partiu. Hoje, o mais idoso tem 98. Eu tenho uma dezena de nonagen\u00e1rios. No Brasil, s\u00e3o 37,8 mil centen\u00e1rios. N\u00e3o saberia dizer quanto desses t\u00eam a possibilidade de ter acesso a um profissional com uma vis\u00e3o diferenciada sobre o processo de envelhecimento. Espero que as pol\u00edticas p\u00fablicas comecem a ter esse olhar e se voltem para essas pessoas. At\u00e9 porque a estimativa, segundo a OMS, \u00e9 de que esse n\u00famero dobre at\u00e9 o final dessa d\u00e9cada. <\/p>\n\n\n\n Considerando os seus pacientes com mais de 90 anos, o que eles t\u00eam em comum, o que os leva a viver mais?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Motiva\u00e7\u00e3o, prop\u00f3sito, atividade, autoestima, leitura, estimula\u00e7\u00e3o cognitiva e socializa\u00e7\u00e3o. Quem se isola, geralmente, n\u00e3o chega a esse perfil.<\/p>\n\n\n\n As mulheres socializam mais que os homens?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Com certeza. A mulher cria esse ciclo de amizade desde muito cedo e se mant\u00e9m mais soci\u00e1vel. E tem mais prop\u00f3sitos. Por exemplo, sei de senhoras que se juntam para fazer trabalho manual, para ajudar outras mulheres em vulnerabilidade.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea trouxe exemplos inspiradores, mas a gente sabe que, aos 80 anos, aos 90, pode surgir uma s\u00e9rie de debilidades. Quais s\u00e3o os sinais de alerta?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Primeiro, precisamos entender que n\u00e3o existe dem\u00eancia senil. \u00c9 esperado que a gente diminua nossa capacidade cognitiva, sim, mas n\u00e3o \u00e9 esperado que essa redu\u00e7\u00e3o da capacidade cognitiva impacte na funcionalidade. Ou seja, a pessoa que come\u00e7ou a ter dificuldade de conseguir administrar coisas que administrava antes \u00e9 um sinal de alerta, a gente pode estar diante de algum diagn\u00f3stico de doen\u00e7a neurodegenerativa. Outra quest\u00e3o \u00e9 a perda funcional mesmo. A pessoa que come\u00e7a a ter quedas com frequ\u00eancia precisa ter um olhar diferenciado, porque podemos estar diante de v\u00e1rias comorbidades, como uma sarcopenia.<\/p>\n\n\n\n Como os centen\u00e1rios ser\u00e3o um n\u00famero cada vez maior, vem um outro desafio, que \u00e9 adaptar as cidades e as pessoas para essa realidade. Estamos atentos a isso?<\/strong><\/p>\n\n\n\n As cidades n\u00e3o est\u00e3o preparadas nem para os 60, imagine para os 100 anos. A gente precisa realmente de pol\u00edticas que olhem para isso de forma diferenciada e que apoiem essa popula\u00e7\u00e3o, que ser\u00e1, inclusive, a principal cuidadora. Imagine que v\u00e3o ter muitos idosos cuidando de outros idosos. Vou dar um exemplo, eu tenho uma (paciente) idosa de 92 anos que cuida de uma filha de 60 que tem dem\u00eancia de Alzheimer, e ela \u00e9 a principal cuidadora. As pol\u00edticas p\u00fablicas precisam olhar para isso com urg\u00eancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prop\u00f3sito de vida, pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos e boa autoestima s\u00e3o alguns dos fatores que impulsionam a longevidade 22.01.2026 Guilherme Felix CB\/DA Press. PodEnvelhecer. 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