{"id":34318,"date":"2026-10-27T12:05:23","date_gmt":"2026-10-27T15:05:23","guid":{"rendered":"https:\/\/zerohoranews.com\/?p=34318"},"modified":"2026-10-27T12:05:23","modified_gmt":"2026-10-27T15:05:23","slug":"confira-alimentos-e-suplementos-para-as-mulheres-priorizarem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zerohoranews.com\/?p=34318","title":{"rendered":"confira alimentos e suplementos para as mulheres priorizarem"},"content":{"rendered":"
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A menopausa<\/strong> n\u00e3o \u00e9 doen\u00e7a, mas tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma fase qualquer. Com a queda do estrog\u00eanio, o corpo da mulher passa por mudan\u00e7as profundas: a gordura migra para a barriga, os m\u00fasculos perdem for\u00e7a com mais facilidade, os ossos ficam mais fr\u00e1geis e o colesterol tende a subir \u2014 al\u00e9m dos calor\u00f5es, do sono picado e das oscila\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n

O estrog\u00eanio funcionava como um zelador que cuidava de v\u00e1rias partes da casa ao mesmo tempo. Quando ele se aposenta, outras pessoas precisam assumir o servi\u00e7o. A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das mais importantes. A ingest\u00e3o de prote\u00ednas, c\u00e1lcio, fibras e gorduras boas \u00e9 indicada para auxiliar na sa\u00fade, enquanto o consumo de \u00e1lcool, caf\u00e9, a\u00e7\u00facar e ultraprocessados deve ser monitorado<\/span>.<\/p>\n

O que n\u00e3o pode faltar no prato<\/h2>\n

Prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es<\/strong>
\u00c9 a principal aliada contra a perda de massa muscular, que acelera nessa fase. Ovos, peixes, frango, carnes magras, iogurte, queijos brancos, feij\u00e3o e lentilha devem aparecer do caf\u00e9 ao jantar.<\/p>\n

<\/svg> Rebeca Mello \/ Getty Images<\/span>
A couve cont\u00e9m subst\u00e2ncias chamadas glicosinolatos que podem interferir na capta\u00e7\u00e3o de iodo pela tireoide<\/figcaption><\/figure>\n

C\u00e1lcio para os ossos<\/strong>
Leite, iogurte, queijos, sardinha com espinha, gergelim, couve e br\u00f3colis ajudam a atingir a necessidade di\u00e1ria, que gira em torno de 1.000 a 1.200 mg.<\/p>\n

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\ndo Metr\u00f3poles Vida & Estilo<\/span><\/a><\/p>\n

Fibras para o cora\u00e7\u00e3o e o intestino<\/strong>
Aveia, linha\u00e7a, chia, feij\u00e3o, frutas e verduras ajudam a controlar o colesterol, que costuma subir depois da menopausa, e a glicose.<\/p>\n

<\/svg> Getty Images<\/span>
O abacate \u00e9 um alimento rico em fibras<\/figcaption><\/figure>\n

Gorduras boas<\/strong>
Azeite, abacate, castanhas e peixes como sardinha e salm\u00e3o protegem o cora\u00e7\u00e3o, que perde parte da prote\u00e7\u00e3o hormonal nessa fase.<\/p>\n

Soja e derivados<\/strong>
Tofu, edamame e bebida de soja trazem isoflavonas, compostos parecidos com o estrog\u00eanio. Alguns estudos mostram redu\u00e7\u00e3o discreta dos fogachos, outros n\u00e3o encontram efeito. N\u00e3o fazem mal e podem valer a tentativa como alimento.<\/p>\n

O que pode piorar os sintomas<\/h2>\n

\u00c1lcool, caf\u00e9 em excesso, pimenta e bebidas muito quentes podem disparar calor\u00f5es em algumas mulheres. Vale observar o pr\u00f3prio corpo. Ultraprocessados e a\u00e7\u00facar em excesso favorecem o ac\u00famulo de gordura abdominal, justamente quando o metabolismo pede mais aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

<\/svg> PeopleImages\/Getty Images<\/span>
Vitamina B12<\/figcaption><\/figure>\n

Suplementos que fazem sentido<\/h2>\n

Vitamina D<\/strong>
Muitas brasileiras t\u00eam n\u00edveis baixos, e ela \u00e9 essencial para absorver o c\u00e1lcio. A suplementa\u00e7\u00e3o deve ser guiada por exame de sangue.<\/p>\n

C\u00e1lcio<\/strong>
S\u00f3 quando a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o alcan\u00e7a a necessidade. Em excesso, sem indica\u00e7\u00e3o, n\u00e3o traz benef\u00edcio extra.<\/p>\n

Creatina<\/strong>
Uma das estrelas do momento, e com algum fundamento. Associada \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o, ajuda a ganhar for\u00e7a em mulheres ap\u00f3s a menopausa. Para os ossos, por\u00e9m, os resultados s\u00e3o decepcionantes: um estudo de dois anos n\u00e3o encontrou melhora na densidade \u00f3ssea.<\/p>\n

\u00d4mega 3<\/strong>
Pode ser indicado para quem come pouco peixe, com foco na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O trip\u00e9 da menopausa saud\u00e1vel<\/h2>\n

Nenhum alimento substitui a terapia hormonal quando ela \u00e9 indicada, e essa decis\u00e3o deve ser tomada com o ginecologista. Mas prato equilibrado, muscula\u00e7\u00e3o e sono de qualidade formam a base que sustenta a sa\u00fade nessa fase.<\/p>\n

A menopausa marca o in\u00edcio de um novo cap\u00edtulo, que pode durar d\u00e9cadas. Cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o agora \u00e9 investir em for\u00e7a, autonomia e qualidade de vida para todos os anos que v\u00eam pela frente.<\/p>\n

(*) Juliana Andrade \u00e9 nutricionista formada pela UnB e p\u00f3s-graduada em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica Funcional. Escreve sobre alimenta\u00e7\u00e3o, sa\u00fade e estilo de vida<\/em><\/div>\n<\/div>\n


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Tribunal Bras\u00edlia <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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